与自己和解

与自己和解-治愈你内心的内在小孩

这个星期主要看的一本书，叫做《与自己和解-治愈你内心的内在小孩》，作者是一行禅师。

这是第一次看关于修行类的书籍，有一些不同于其他书籍的感触。

思维导图

在网上查了资料，作者一行禅师也是高寿呀😊

穷小孩

这是一行禅师在开头给书籍写的一个序（当做是一个序），取名为穷小孩

# 穷小孩

珍贵的宝石存在于宇宙的每一处，
也存在于你我之内。

我想送你一撮，亲爱的朋友。
是的，这个早上，我想送你一撮，
一撮从清晨闪烁到晚间的宝石。
我们生活的每一刻是一颗宝石，
内含天与地，
阳光与河流。

我们只需温柔地呼吸让奇迹显现：
鸟儿歌唱，花儿盛放。

这里是蓝天，这里是白云飘荡，
你的可爱的模样，你的美丽的微笑，
全都含藏在一颗宝石内。

你就是地球上最富有的人，
但表现得如贫穷的儿子。
请返回你所继承的遗产吧。

让我们互赠幸福，
学习安住在当下时刻。
让我们在自己的双臂里珍惜生命，
放下失念和绝望。

如何疗愈

在书籍的第一章中主要是讲解了如何疗愈我们内心的小孩。

我们每个人内心都有一个年幼且受伤的小孩。大部分在童年的时候应该都经历过或多或少的困难，甚至是创伤。

这些困难或者是创伤来自父母、长辈、同学或者是老师。我们尝试着忘记过去，忘记从前经历过的痛苦。

但是当每次我们触及到那些痛苦的经历，我们还是会忍不住去翻开那些不忍回顾的记忆，或许它们已经深深地潜藏在我们的内心深处，长在了我们的潜意识当中。

受伤的小孩在我们的内心深处，这个是我们无法避免的事实，关键是我们如何去治愈内心曾经受伤过的小孩。

于是治愈我们内心受伤的小孩，作者提出了很多的方法：

正念是疗愈的良药

我们只需正念呼吸、步行和微笑，就能接触正念的种子，获得疗愈，拥有幸福与快乐。

正念的能量是疗愈的良药，能够辨认和治疗内心的受伤的小孩。如何培养正念？？？佛教中的两种心识：

意识：积极的观察，显意识
藏识：根本识，潜意识

意识和藏识的结合。正念的3个疗愈作用：

觉知而不对抗
觉察到内心的小孩，拥抱他：不和自己的情绪对抗，而是好好照顾它
舒缓和减轻难熬的情绪

与祖先和后代一同疗愈

没有人能独立存在，我们总与父母、祖先相连，感受彼此的痛苦，与他们一起疗愈

书中提到：每个人都曾经在自己母亲的子宫中度过了至少9个月的时间，在那段时间内我们是绝对安全和被保护的，不用担心任何事情。

出生之后，间断脐带，和母亲分离，我们似乎成为了单独的个体。

**实际上，我们还是以某种亲密的方式和我们的母亲连接着。**没有人是可以独立存在的，我们必须相互依存，与每个人和每件事保持着联系。

感受原始欲望，接受原始恐惧

当我们出生，原始欲望与恐惧就已存在。我们需要自我疗愈，学会知足，享受快乐。

恐惧和欲望是来自同一个源头。我们害怕死亡，欲望便由此而来。所以，我们要学会知足

知足常乐

学会呼吸、行走、放下

为了学会正念地呼吸、行走与生活，请放下执念，回到当下，享受自在人生

呼吸是引领我们返回身体、感觉和心灵的美好媒介

正念步行，让我们迈向幸福

喜悦来自放下，来自没有牵挂

刷牙、煮早餐、走向禅堂的途中，每一件事情、每一个脚步以及每一个呼吸都应带给我们快乐与幸福。生命已经充满痛苦，无需制造更多

生活中的很多事情都可以给我们带来幸福：

做一顿美味可口的饭菜
一次酣畅淋漓的跑步
和朋友一次开心的聚会

生活应该可以很美好😊最近的几个作品：

1-酿茄子

2-煎鸡蛋

3-鸡肉焖茄子豆角

转化痛苦的种子

痛苦的种子根深蒂固，让我们不得快乐。让我们拥抱痛苦，摆脱恐惧，走向幸福。书中提到了3种方法：

集中撒播和灌溉幸福快乐的种子
持续修习正念
处理自幼便出现的痛苦

在书籍中提到了一个陌生的概念：$\color{red}{末那识}$，它具有6个特征：

总是在追求愉悦
尝试逃离痛苦
忽视追求愉悦的危险
忽视痛苦的好处
忽视中道尝试占有、拥有以及持有一切它注意到并想到的东西

如何超越恐惧？？？

要超越恐惧，第一步，我们要觉察恐惧在我们的内心；第二步，我们要产生逃离恐惧的意愿

疗愈内心的内在小孩

我们返回自己内心，给受伤的内在小孩以关爱，聆听他说话。内在小孩的快乐，就是我们的快乐。

为了照顾好自己，我们需要返回内心，照顾内心的受伤小孩

不要让过去囚禁住我们。我们应该真正地与内在小孩讲话，讲出声来，不仅是想，而是做。

与自己和解

从此与自己和解，学会包容，拥有无量心，用慈悲之心对待世界。

无论人们说什么或者做什么，都不会影响我们，我们仍然可以照顾自己。我们可以尽可能地帮助他们，而不是以批评及责骂，在自己与周遭的人们之间制造矛盾。

对他人愤怒，只会令自己受苦
与家人和解
无量心：与所有人和解

书中提到了一本佛教书籍中的语句：

愿我安详、幸福、身心自在。
愿我平安，远离伤害。
愿我从愤怒、伤痛、恐惧与焦虑中解脱。
愿我学习以理解与爱的眼睛看待自己。
愿我能辨识与接触内在喜悦与幸福的种子。
愿我学习确认与了解内在愤怒、渴求与妄想的来源。
愿我懂得每天滋养内在喜悦的种子。
愿我能够活得清新、安稳与自在。
愿我从依恋与厌恶中解脱，但非麻木。

很喜欢书中这段话：爱不仅仅是爱的动机，爱是减轻痛苦、给与安详和幸福的能力

如果我们的心足够宽广，我们便能拥抱痛苦而不受苦。忍耐，并不是要我们压制痛苦。